12:38:07
Att andas medvetet.
Andas gör man ju utan att tänka på det, men ibland behöver man ta kontrollen över sin andning. När luften försvinner eller när förståndet försvinner. Det är lätt att drabbas av panik när andningen känns svår. Men det finns massa lugnande tips man kan följa. Det blir värre om du lägger huvudet i händerna och blundar, då kommer tårarna. Det är ju såklart okej att gråta och vara ledsen, men det är viktigt att lära sig knepen för ibland är det inte alltid läge att gråta (enligt normen då, de "sociala koderna". Gråt när du vill gråta, säger jag!)
Ställ dig upp och fokusera. Försök att tänka på enkla grejer, typ vart du är, vad du ser, vad finns att ta på, vad finns att lukta på, vad finns att smaka på osv. Sätt igång hjärnan enkla funktioner, bara en sån enkel sak kan få andningen att bli lättare.
Men jag som testat både hypnos och att andas enligt fyrkantsmodellen vet att både tänk och andning kan förbättra hur många tillstånd som helst. Det finns s.k autohypnos, dvs hypnos som du utövar på dig själv. Det är väldigt svårt men det funkar när man övat några gånger. Sedan finns det grupphypnos, där man ligger ca 8 pers i en lokal och får hypnos av en läkare, och enskild hypnos (hypnos terapi), när du och läkare är ensam i rummet. Det var det som jag gjorde. Det är superhärligt och det har tagit mig till platser som jag inte trodde bara tankar och andning kunde göra. Så man märker verkligen hur viktigt det är. Särskilt i situationer där man inte mår bra, har ont antigen fysiskt eller psykiskt.
Ställ dig upp och fokusera. Försök att tänka på enkla grejer, typ vart du är, vad du ser, vad finns att ta på, vad finns att lukta på, vad finns att smaka på osv. Sätt igång hjärnan enkla funktioner, bara en sån enkel sak kan få andningen att bli lättare.
Men jag som testat både hypnos och att andas enligt fyrkantsmodellen vet att både tänk och andning kan förbättra hur många tillstånd som helst. Det finns s.k autohypnos, dvs hypnos som du utövar på dig själv. Det är väldigt svårt men det funkar när man övat några gånger. Sedan finns det grupphypnos, där man ligger ca 8 pers i en lokal och får hypnos av en läkare, och enskild hypnos (hypnos terapi), när du och läkare är ensam i rummet. Det var det som jag gjorde. Det är superhärligt och det har tagit mig till platser som jag inte trodde bara tankar och andning kunde göra. Så man märker verkligen hur viktigt det är. Särskilt i situationer där man inte mår bra, har ont antigen fysiskt eller psykiskt.
Fyrkantsmodellen, din vardagliga hjälp mot ångest görs enligt följande:
Och sedan så är det ju såklart viktigt att ha människor runt omkring dig som du bryr dig om och som bryr sig tillbaka. Jag har turen att ha min fina vän som hjälpte mig en dag på jobbet när det brast. Alla borde ha någon som henne, hon är så bra!
Så mina vänner. Nu åker jag strax till London, ska bara packa ner det sista och sedan invänta pojken som är och jobbar, sedan hämtar min syster oss och det bär av till flygplatsen. Vi hörs efter det. Ciao Ciao!
PS. Ni är så himla bra, mina typ 3 läsare <3
PS. Ni är så himla bra, mina typ 3 läsare <3